Détox numérique: 8 conseils pour mieux déconnecter au quotidien
Nous sommes tout le temps joignables et voulons garder constamment un œil sur tout. Ainsi, nous regardons notre téléphone portable jusqu’à 90 fois par jour – toutes les 11 minutes en moyenne. Nous devenons anxieux si la batterie est déchargée ou si nous n’avons pas notre smartphone à portée de main. Il est grand temps de retrouver la zénitude du monde analogique.
Pourquoi sommes-nous toujours scotchés à nos écrans? Ce phénomène s’appelle le “Fear Of Missing Out” (FOMO). Cette peur de manquer quelque chose, profondément ancrée dans nos consciences, commande nos habitudes et nous pousse à passer tout notre temps libre le regard fixé sur notre smartphone, notre tablette ou notre ordinateur. Selon des études, cela génère inconsciemment du stress et déclenche des comportements comparables à une addiction sur le plan cérébral.
Voici des conseils pour t’aider à déconnecter, loin des applis et autres outils:
- Débarrasse ta chambre des smartphones, tablettes, ordinateurs portables et téléviseurs, et utilise un réveil.
- Consulte WhatsApp, Instagram ainsi que les autres canaux de réseaux sociaux et les e-mails privés au maximum deux fois par jour. Si quelqu’un te cherche d’urgence, tu es toujours joignable par téléphone.
- Laisse simplement ton téléphone portable à la maison de temps en temps. Par exemple, lorsque tu pars faire des courses ou une promenade ou lorsque tu vas retrouver des amis.
- Le week-end, instaure une journée de déconnexion. À la place, lis, joue, cuisine ou ne fais tout simplement rien. Tu verras, passée une sensation étrange, tu ressentiras une grande libération.
- Fais tout ce que tu as à faire sur Internet en une seule fois. Et consacre ton temps hors ligne à d’autres tâches ou à toi-même.
- Accorde toute ton attention à ton interlocuteur, sans regarder ton téléphone portable. C’est une grande marque d’estime, et cela donne des conversations plus intenses.
- Parie avec tes proches que tu tiendras le plus longtemps sans ton téléphone portable. Empilez vos appareils les uns sur les autres. Le premier qui prend le sien a perdu.
- Éteins plus souvent ton téléphone portable ou ton ordinateur portable au lieu de le laisser en veille. Cela t’évitera de “jeter un petit coup d’œil”, car personne n’a envie d’attendre une minute que le système redémarre.
Quel est ton meilleur conseil en matière de détox numérique? Partage-le avec la communauté!
un SIMONSEN
